Fruchtmix

Hallo ihr Lieben, heute habe ich einen leckeren Fruchtmix zum Frühstück gemacht. So startet man schnell und gesund in den Tag.  Zunächst habe ich den Mixer gefüllt mit: 1/2 Apfel ( groß) 1/2 Birne  (klein) 1/2 Banane 1 Kiwi 1/2 Jogurt 3,8% ca. 100g Anschließend habe ich alles gut gemixt und abgeschmeckt. Je nach Reife …

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Plätzchen backen

Hallo ihr lieben. Es ist Weihnachten. Da gehört es selbstverständlich auch dazu, ein paar Plätzchen zu backen. Ich und meine Tochter  (1) haben uns angestrengt, damit der Weihnachtsmann etwas zu naschen bekommt.  Unser Rezept für ca. 5 Bleche Backen: 750g Mehl 300g Magerine  3 Eigelb  250g Puderzucker Etwas Milch  Zunächst alle Zutaten in eine große …

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Grüner Smothie 

Heute bereiten wir einen leckeren grünen Smoothie zu. Dieser soll für eine Person sein und als kleine Zwischenmahlzeit dienen. Hierzu benötigen wir: 1/2 Apfel 1/2 Birne 1/2 Kiwi Kleines Stück Ingwer 1/2 Unterteller Rucola 125 ml Jogurt Etwas Wasser  Zunächst werden alle Zutaten geschält und in kleine Stücke geschnitten. Diese einfach in einen Mixer geben …

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Abnehmen mit dem richtigen Kaloriendefizit

Der heutige europäische Lebensstil, welcher uns vor allem in unserer Bewegungsnotwendigkeit „entlastet“, kombiniert mit dem Überschuss an Nahrungsmitteln und Fastfood, führte in der Vergangenheit zur stetigen Steigerung der Bevölkerungsübergewichtsrate. Starkes Übergewicht führt zu verschiedensten Zivilisationskrankheiten wie Diabetes Typ 2, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, doch nicht nur all die negativen gesundheitlichen Folgen stellen ein Problem dar. Es …

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Schnell und gesund zum Traumkörper

Das Prinzip des Abnehmens ist zwar einfach zu erklären, jedoch nur mit Hilfe einer großen Selbstdisziplin realisierbar. Mit einer solchen Selbstdisziplin kann aber wirklich jeder schnell und gesund seinen Traumkörper bekommen! Es geht dabei schließlich nur um eines: Mehr Kalorien an einem Tag verbrennen, als Du zu Dir nimmst. Der einfachste Weg dazu ist, eine …

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Mental fit – So halte ich durch!

Wer an die Gesundheit denkt, wählt meist eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Zwischen aktivem Lifestyle und einem guten Body-Maß-Index hetzt sich der ein oder andere vom Arbeitsplatz zum Fitnesscenter, um am Abend einen leckeren Salat mit Hähnchenbrustfilet zu verspeisen. Doch zwischen all den Anforderungen im Berufsleben und dem Alltag mit der Familie bleibt eines …

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Gesünder leben durch die richtige Ernährungsform

Eigentlich ist die Situation doch paradox: Noch nie waren Menschen über gesunde Ernährung und die fatalen Nebenwirkungen schlechter Ernährung durch die vielen Medien so gut aufgeklärt wie heute. Aber auf der anderen Seite gibt es heutzutage so viele Wohlstandserkrankungen wie noch nie. Und diese betreffen nicht nur den Verdauungstrakt von der Karies bis zur Magen- …

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Gesunde Zuckeralternativen – Gibt es sie?

Haushaltszucker, also raffinierter weißer Zucker, hat einen denkbar schlechten Ruf und dennoch wird er so oft konsumiert. Durchschnittlich verzehrt jeder Deutsche etwa 36 kg Zucker im Jahr, das sind fast 100 Gramm am Tag. Haushaltszucker besteht nahezu aus reiner Saccharose und liefert je Kilogramm 4.000 kcal. Da er in mehreren Schritten raffiniert wird, sodass nur …

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Natürlich gesund essen

„Gesundheit ist das größte Gut der Menschheit“ – so lautet ein Spruch, den ältere Generationen gerne wie ein Mantra aufsagen. Ob du dich nicht warm genug anziehst, zu wenig isst oder zu viel Zeit vor der Spielekonsole verbringst, Oma oder Opa werden es dich mit Sicherheit wissen lassen! Aber in jeder noch so abgenutzten Redewendung …

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Studentenfutter für Muskelaufbau und Energie

Energielieferant, Konzentrationshilfe, praktische Zwischenmahlzeit. Das sind die Gründe, aus denen das Studentenfutter auch Jahrhunderte nach seiner Entstehung noch populär ist. Das Geheimnis liegt in der Zusammensetzung der Nährstoffe: Vitamine, Mineralien, Stärke, Ballaststoffe und ungesättigte Fettsäuren verleihen reichlich Energie und unterstützen wichtige Körperfunktionen. Ursprünglich bestand das Studentenfutter lediglich aus Mandeln und Rosinen. Der aus dem 17. …

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Fettsäuren – Übel oder Segen?

Fett wird oft als ein Nährstoff angesehen, den man generell vermeiden sollte. Ob man abnehmen will, das überhöhte Cholesterin senken oder einfach nur sein Herz schützen möchte, Fett bekommt bei Diskussionen zum Thema Ernährung im wahrsten Sinne des Wortes immer sein Fett weg. Kein Wunder – denn laut derNationalen Verzehrsstudie II lag die Fettzufuhr bei …

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Sportverletzungen: die häufigsten Verletzungen im Sport

Während die einen sagen „Sport ist Mord“, sagte Theodor Fontane einst „Luft und Bewegung sind die eigentlichen geheimen Sanitätsräte.“ Für beide Behauptungen gibt es Argumente, aber die Argumente Pro-Bewegung sind gewichtiger. Laut WHO-Statistik sterben jedes Jahr 3,2 Millionen Menschen in der Welt aufgrund von Inaktivität. Dagegen steht eine von einer deutschen Sportversicherung veröffentlichte Zahl, nach …

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Wie bekomme ich einen schöneren Po?

Jede Frau wünscht sich ein Hinterteil, welches den Neid der anderen und die Blicke der Männer auf sich zieht. Ein schöner, wohlgeformter Po steht seit jeher für Sportlichkeit und Fruchtbarkeit. Dennoch nennen über 60% der Frauen ihren Po zuerst, wenn es um Problemzonen des eigenen Körpers geht. Dabei ist es sehr leicht einen knackigen, schönen …

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Abnehmen mit Petersilie – Geht das?

Du bist auf diesem Artikel gelandet, weil du dich um deine Gesundheit kümmerst. Du beschäftigst dich mit ausgewogener Ernährung und willst vital bleiben? Dann bist du bei think-vital.com genau richtig. In diesem Artikel möchten wir uns gerne mit einem Kraut beschäftigen, welches überall verfügbar ist und seit vielen Jahrhunderten ein wichtiger Teil der Ernährungskultur in …

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Smoothie selber machen – Tipps und Tricks

Die Herstellung von selbstgemachten Smoothies ist sehr vielfältig und kann von jedem von euch mit einfachen Mitteln umgesetzt werden. Jeder von euch, der mit dem Gedanken gespielt hat einenSmoothie selber zu machen, wird in diesem Artikel mit Sicherheit ein paar Tipps finden, um einen gesunden, köstlichen Smoothie selbst herzustellen. Neben der klassischen Herstellung von selbstgemachten …

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Freeletics – Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Freeletics ist wie CrossFit einer der großen Fitnesstrends und die beiden Trainingsformen verbindet sehr viel. Bei beiden Trainingsarten stehen Eigengewichtsübungen im Vordergrund. Bei Freeletics wird sogar ausschließlich damit trainiert, während beim CrossFit Hilfsmittel wie Kettlebells oder Deuser-Bänder zum Einsatz kommen können. Daneben wird in beiden Sportarten in Runden trainiert und auf Zeit trainiert. Trotzdem ist …

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Gesunde Ernährung für Sportler

Gesunde Ernährung für Sportler Gesunde Ernährung ist eines der meistbehandelten Themen der heutigen Gesellschaft. Die zunehmende Zahl übergewichtiger Menschen, welche sich inzwischen auch viel zu häufig bei jungen Kindern zeigt, macht die Notwendigkeit einer durchdachten Ernährung deutlich. Gerade für Sportler stellt sich die Frage, wie eine ausgewogene Ernährung bei ausreichender Versorgung des Körpers zu erreichen …

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CrossFit: Trend oder wirklich effektiv?

CrossFit ist nicht nur einfach ein Trend, ein Lifestyle-Produkt, eine kurze Welle der Begeisterung. CrossFit bietet seinen Anhängern die Möglichkeit sich in allen Belangen der Fitness (Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit) zu verbessern. Deutlich zu verbessern. Vorausgesetzt es wird unter Anleitung und sauber durchgeführt. Eine falsche Durchführung, eine zu hohe Belastung kann schnell zu erhöhtem Verletzungsrisiko …

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Trailrunning zum Joggen lernen: ein super Weg!

Tiefster Stadtdschungel. Überall Asphalt. Der Boden hart, die Beine ebenso. Die Gelenke schmerzen und die Hitze brennt unter den Sohlen, in die Beine hinein. Jeder Schritt eine Qual in staubiger Luft; unverhohlen die Blicke der Menschen. Der Dschungel der Stadt ist erbarmungslos für den Läuferund seinen Körper. Aber wohin soll man auch? Auswegmöglichkeiten in Berlin …

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Essensplan Muskelaufbau: Größere Muskeln!

Essensplan für den erfolgreichen Muskelaufbau

In diesem Artikel möchten wir euch zeigen, welche Wirkung ein ausgewogener Essenssplan im Bereich des Muskelaufbaus hat, welche Essgewohnheiten ihr euch angewöhnen solltet und welche Lebensmittel sich optimal für einen kontinuierlichen Muskelaufbau eignen. Weiter haben wir euch ein paar Rezepte aufgelistet, welche wir selbst getestet haben und von denen wir aktuell am Meisten überzeugt sind. …

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Epicondylitis: Der ewige Tennisarm

Tennisarm: klingt nach Tennis, hat aber selten etwas damit zu tun. Der Tennisarm kommt selten durch Belastungen beim Tennisspielen zu Stande, als viel eher durch alltägliche Arbeiten. So sind nicht selten Personen betroffen, die viel am Computer arbeiten, auf der Baustelle schuften oder den ganzen Tag Haare schneiden betroffen. Der Tennisarm ist nur einer unter …

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Eiweißshakes selber machen: günstig und gut!

Rezept für Schoko-Banane-Eiweißshake

Viele, besonders Kraftsportler und Fitnessfans, kennen das Problem: Den eigenen Zwang, ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen. Aus diesem Grund greifen viele zu Eiweißshakes, die es mittlerweile selbst im Drogeriemarkt in einer nicht allzu kleinen Auswahl zu kaufen gibt. Eiweißshakes gibt es in tausenden Varianten mit verschiedensten Geschmacksrichtungen – von Erdbeer über Schokolade bis hin …

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Fit werden mit Outdoor-Fitnessgeräten

Nicht nur die Jahreszeit lockt Sportlerinnen und Sportler vermehrt wieder an die frische Luft, auch der Zeitgeist tut sein Übriges dazu. Die Entwicklung, ausdauernde und kräftigende Übungen in einer sauerstoffreichen Umgebung zu absolvieren, hält nach wie vor an. Dem tragen nicht nur private Organisationen, sondern auch die vielen kommunalen Projekte Rechnung, die in ihrer Gemeinde …

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Liegestütze richtig machen!

Wer Liegestütze richtig macht, der wird sich nicht nur vor Verletzungen schützen, sondern auch effektiver und gesünder trainieren. Doch welche Fehler gibt es überhaupt und wie lassen sich diese vermeiden? Worauf muss man bei der Ausführung achten und was muss man tun, wenn man Schmerzen verspürt? Diese und noch mehr Fragen wird dieser Artikel euch …

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Vitamin D: wichtig für das Herzkreislaufsystem

Wie man seinen Vitamin D-Speicher auffüllt

Ein Mangel an diesem Vitamin kann das Herzkreislaufsystem negativ beeinflussen. Es ist davon auszugehen, dass viele Probleme die mit dem kardiovaskulären System im Zusammenhang stehen durch eine Unterversorgung mit „Vitamin D“ entstehen. Vitamin D bildet der Körper zwar selbst, aber es wird nur mithilfe von Sonneneinstrahlung synthetisiert. Daher ist das Vitamin D auch als Sonnen-Vitamin …

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Was ist Vitalität? Was bedeutet Vitalität?

Was Vitalität bedeutet, was Ernährung und Bewegung damit zu tun hat und noch mehr

Vitalität kommt aus dem Lateinischen und bedeutet so etwas wie Lebensenergie oder -kraft. Das dahinterstehende Grundwort ist vita – Leben. Vitalität bezeichnet also die Lebenskraft eines Organismus. Genauer gesagt bezeichnet es, inwiefern sich ein Organismus seiner Umgebung anpassen und somit in dieser überleben kann. Ein besser angepasster Organismus zeichnet sich durch eine stärker ausgeprägte Fähigkeit …

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Ernährung im Frühling: regional und lecker!

wie eine ausgewogene Ernährung im Frühjahr hilft und welche Tipps es gibt

Ernährung im Frühling sollte frisch und leicht sein, sodass das Jahr auf gesundem und lockerem Wege begangen werden. Nach der schwer im Magen liegenden, deftigen Kost soll die Frühlingszeit frischer, bunter und abwechslungsreicher sein. Wer im Frühjahr auf seine Ernährung achtet, hat es im Sommer leichter in Topform zu kommen und am Strand eine gute …

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Die richtige Ernährung gegen Muskelkater

wie ernährung gegen den Muskelkater hilft

Ernährung gegen Muskelkater: eine wichtige, oft unterschätze Rolle. Die meisten Sportler achten zu wenig auf ihre Ernährung bzw. ernähren sich teilweise zu einseitig. Besonders Läufer unterschätzen häufig den Wert von Proteinen und achten nur auf eineausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten. Diese Energiespender sind zweifelsohne wichtig und keine Diät ohne sie vorstellbar, dennoch sollten Proteine eine entscheide …

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CrossFit für Anfänger: Das Einsteiger-Workout

Crossfit für Einsteiger und Fortgeschrittene - mit Trainingsplan

CrossFit bringt nicht nur viel Spaß und ist effektiv, sondern es ist auch jedem Leistungsniveau zugänglich. Ob Einsteiger, Fortgeschritten oder Profisportler, den Möglichkeiten des CrossFit-Trainings sind kaum Grenzen gesetzt. Mal ganz abgesehen von den natürlichen Gegebenheiten des Einzelnen und seiner Umgebung. Wer in einem Raum trainiert, muss grundsätzlich anders trainieren als in der Natur. Und …

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Gesunde Ernährung im Winter

Die richtigen Nährstoffe sind das A und O bei der richtigen Ernährung in den Wintermonaten

Eine gesunde Ernährung ist zu jeder Jahreszeit empfehlenswert und Voraussetzung für ein gutes Körpergefühl. Gerade im Winter ist der Körper jedoch durch Kälte und Nässe sowie allgegenwärtige Krankheitserreger besonders starken Angriffen ausgesetzt. Ein gut funktionierendes Immunsystem ist somit in der kalten Jahreszeit wichtiger denn je, und dieses kann durch die richtige Ernährung für den Winter …

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Sport und Sex: Welcher Sport gut für die Libido ist

Für guten Sex und Lust ist der Hormonhaushalt sehr wichtig.

Wenn sportliche Aktivität auf menschliche Körper wirkt, so ist auch die Lust des Menschen davon betroffen. Da ein Mensch und sein Verhalten primär durch chemische Reaktionen gesteuert ist, muss man genauer sagen: sein Hormonhaushalt ist betroffen. Für die Libido entscheidende Hormone sind das im Blut nicht an Eiweiße gebundene Testosteron, sowie die Kuschelhormone Serotonin und …

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Wie Krafttraining den Körper schützt

Krafttraining kann zur Vorbeugung verschiedener Leiden genutzt werden

Poröse Knochen Krafttraining Eine Studie in den USA konnte beweisen, dass Krafttraining bessere Ergebnisse erzielte, als spezielle Knochenaufbau-Tabletten. Durch mechanische Kräfte werde der Knochenstoffwechsel angeregt und so neue Zellen gebildet. Dadurch erhöht sich die Knochendichte und die Stabilität nimmt zu. Wer Krafttraining macht, schützt sich damit vor Knochenbrüchen, die besonders im Alter schwerwiegende Folgen für den …

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